痛經女性的護理保健操

　    痛經女性由于子宮位置不正或其他因素，會影響月經期間血排出，因此這種情況往往會發生月經前或行經期下腹作痛，且月經量過少，血色暗滯。臨床上多予以活血行滯、通調月經的藥品，促使其經血通利下行，疼痛就會減輕。假若再指導患者配合適當的保健操或保健功活動，則對幫助子宮恢復位置是相當有益的。

　　一、保健操：

　　1．仰臥：每天堅持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

　　2．直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。

　　3．直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。

　　4．仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領，每天堅持2回。

　　以上活動較輕松簡單，對于改善盆腔血液循環，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。

　　二、保健功：

　　雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部溫熱為止，隨后掌心仍貼腰部3分鐘，做時宜心靜、體松、神注。動作柔和，意識要和動作一致，不宜過猛，呼吸自然，在意識導引下逐步將動作和呼吸配合協調。動作次數由少到多，根據個人體力而定，每天可做3回。

　　上面這些保健操，主要是針對原發性閉經的女性患者，由于痛經的因素復雜，可以是生理性的，也可以是婦科疾病如子宮內膜異位癥、子宮內膜炎、盆腔炎引起的，已婚女性的痛經，大多是繼發性痛經，還會伴有腰痛、發熱、經量增多等不適，對于此類痛經患者，需要即使就醫查找病因，針對性治療以免釀成更嚴重的后果。